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100세 건강코너
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작성일 : 14-05-23 16:05
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글쓴이 :
관리자
 조회 : 1,707
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잠에 좋은 습관 13가지 - 수면은 습관이 중요하다
1. 취침시간과 기상시간을 일정하게 한다. 주말에도 마찬가지다.
2. 늦은 오후에는 가능하면 커피, 콜라, 홍차 등 카페인이 들어 있는 음료를 마시지 않는다. 「커피를 마셔도 잠만 잘 온다」는 사람들도 수면검사를 해보면 분명 영향을 받는다.
3. 담배도 숙면을 방해한다. 만성 흡연자들이 금연을 한 뒤 수면의 질이 향상됐다는 연구결과가 있다.
4. 잠자리는 오직 수면과 성생활을 위해서만 사용한다. 책을 읽거나 텔레비전을 보는 것도 좋지 않다.
5. 바쁜 업무를 핑계로 일거리를 침실로 끌어들이지 말고 지나치게 다음날의 할 일을 걱정하지 않는다.
6. 30분 안에 잠이 들지 않으면 일단 잠자리에서 벗어난다. 잠이 안온다고 걱정하거나 강박관념을 버린다.
7. 날마다 적절한 양의 운동을 하는 것이 좋다. 밤 시간이라도 운동을 안하는 것보다 하는 것이 좋다.
8. 술을 먹으면 일단 잠이 잘 들지 모르지만 얕은 잠을 자게 되고 새벽에 깬다.
9. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하거나 명상을 하는 습관을 기른다. 조용한 음악을 듣는 것도 좋다.
10. 밤에 불면증이 있는 사람은 낮잠을 피한다.
11. 밤중에 깨더라도 시계를 보지 않는다.
12. 밤늦게 배가 고프면 따뜻한 우유 한잔, 가벼운 스낵류를 먹는다.
13. 침대나 소파에서 머리를 아래로 늘어뜨리거나 물구나무를 서서 머리에 피가 많이 모이도록 한다. |
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